Dans le tourbillon effréné de nos vies modernes, ponctuées par des emplois exigeants et des responsabilités familiales, il n’est pas rare de se sentir submergé par le stress et la pression quotidienne.

Cependant, au cœur de cette agitation, il existe un chemin vers la tranquillité intérieure et la sérénité : l’adoption d’habitudes zen. Elles offrent des moyens simples mais puissants pour réduire le stress, cultiver la clarté mentale et transformer notre quotidien.

Dans cet article, je vous partage mes 3 habitudes zen : 3 actions que je fais quotidiennement et qui me permettent de naviguer à travers les défis de la vie avec un esprit plus calme et plus serein.

Je vous donne également des astuces pour vous aider à identifier et intégrer des habitudes zen dans votre quotidien, afin de trouver votre propre harmonie et votre équilibre.

Préparez-vous à découvrir mes méthodes pour que la paix intérieure devienne une réalité et que chaque instant soit une opportunité de croissance, d’épanouissement et de bien-être. 🧘🏻‍♀️

1. Qu’est-ce qu’une habitude zen ? Quels sont les bénéfices ?

Une habitude zen est une pratique ou un comportement aligné avec les principes de la philosophie zen. Elle met l’accent sur la simplicité, la pleine conscience, la présence dans l’instant et la recherche de la tranquillité intérieure.

Bref, tout ce qui vous apaise, vous détend, vous éveille… et que vous faites tous les jours.

Vous avez déjà certainement une ou plusieurs habitudes, mises en place de façon inconsciente ou, au contraire, programmées volontairement dans votre agenda. Par exemple, prendre le temps de boire un café le matin, lire un livre avant de vous coucher, pratiquer la méditation, le yoga, la respiration consciente, la déconnexion digitale, etc.

Les bénéfices (physique, mental et émotionnel) sont nombreux. Les habitudes zen permettent notamment de :

• réduire son niveau de stress et calmer son mental,
• se centrer sur le moment présent et améliorer sa concentration,
• améliorer la qualité de son sommeil et sa santé globale,
• favoriser une connexion plus profonde avec soi-même, avec les autres et avec le monde qui nous entoure.

En résumé, ces habitudes ont un seul et unique but : favoriser un état d’esprit calme, équilibré et attentif. Elles permettent ainsi de faire face aux défis du quotidien plus sereinement et de cultiver une vie plus épanouissante.

2. Le pouvoir transformateur de mes 3 habitudes zen

Dans ma quête d’une vie plus zen et plus équilibrée, j’ai identifié 3 gestes simples qui ont un impact considérable sur mon état d’esprit et mon bien-être.

Je vous les partage tout de suite… 😉

1) L’Art du Tri : Se Libérer du Superflu

Ma première habitude zen est de trier les objets qui m’entourent (en général en début et/ou en fin de journée). En effet, les objets encombrent mon espace et mon esprit (même s’ils sont cachés au fond d’un placard) et doivent donc être réduits au strict minimum.

Vous devez avoir conscience que les objets sont une source de stress, volent notre temps si précieux et aspirent littéralement notre énergie !

Je m’explique…

Le désordre ambiant peut être une véritable source d’anxiété. Il donne le sentiment d’étouffer et d’être oppressé. Il peut rendre les personnes fatiguées et irritables. Il est d’ailleurs souvent à l’origine de disputes entre les membres d’un foyer. 🤯

Le désordre est également une source de distraction inconsciente qui nuit réellement à notre concentration et à notre productivité. Chaque objet dans notre champ visuel est considéré comme une information à part entière par notre cerveau. Elle nécessite donc une part de notre énergie pour être traitée. Or, notre stock d’énergie n’est pas illimité ! 🔋

Par conséquent, quand je fais du tri dans mes possessions, cela me permet de :

• reprendre le contrôle sur mon environnement et sur mon quotidien,
• réduire le temps passé à chercher mes affaires (selon l’Ipsos c’est en moyenne 1,2 milliard d’heures de perdues à l’échelle d’une vie),
• réduire le temps passé à m’occuper de mes objets (laver, dépoussiérer, ranger, entretenir, réviser et réparer),
• libérer de l’espace mental pour concentrer mes efforts et mon énergie sur les activités importantes.

En résumé, le tri est un outil précieux pour retrouver l’harmonie, le calme et la tranquillité, dans mon espace physique mais aussi et surtout mental ! Chaque espace qui respire et chaque objet qui trouve sa place me rapprochent un peu plus de la sérénité.

« Plus vite nous apprenons à retirer ce qui n’est plus nécessaire, plus vite notre cœur peut s’ouvrir et expérimenter de nouvelles choses. » Dominique Loreau

👉 Si vous souhaitez aller encore plus loin dans les bienfaits insoupçonnés du tri, je vous invite à lire Optimisez votre vie : découvrez les bienfaits du tri !

👉 Si vous souhaitez commencer à trier et à désencombrer vos espaces de vie, suivez Le guide pratique pour faire le tri chez soi.

2) La Magie du Rangement : Créer un Sanctuaire de Sérénité

Quoi de plus énervant et stressant que de chercher ses clés alors que l’on est déjà en retard ? Quoi de plus frustrant que de se lancer dans une activité mais de devoir chercher pendant plusieurs dizaines de minutes les outils dont on a besoin ?

Tout comme notre énergie, notre temps aussi est une ressource limitée ! ⏱ Or, personne n’aime le gâcher inutilement !

A mon sens, un rangement fonctionnel est LA solution pour lutter contre la perte de temps et le stress qui y est associé. En effet, il permet de :

• savoir où sont les choses (tout le monde sait où les trouver et où les ranger),
• garder le contrôle sur son environnement,
• ne pas perdre son temps à chercher ses affaires,
• lutter contre la procrastination,
• déléguer plus facilement.

« Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place ! » Samuel Smiles

D’un point de vue purement psychologique, le fait de mettre de l’ordre dans mes affaires me permet aussi de remettre de l’ordre dans ma tête et de me sentir plus zen ! Bref, une vraie thérapie !

D’ailleurs, en Feng Shui, on considère que le désordre bloque les énergies. Le rangement serait alors essentiel pour refaire circuler les énergies stagnantes de notre environnement et pour nous aider à atteindre l’harmonie. 💫

💡 Pour ranger efficacement les différentes zones de la maison et de votre lieu de travail, je vous partage mes 3 principes incontournables :

✅ ce que vous utilisez le plus souvent doit être rangé proche de vous et à l’endroit où vous l’utilisez. L’idée est de minimiser les déplacements. C’est la loi de la proximité.

✅ nous sommes tous fainéants par nature ! Cela signifie que plus vous avez de mouvements à faire pour remettre un objet à sa place et moins vous avez de chance de le ranger. L’idée est donc de simplifier les rangements au maximum. C’est la loi du moindre effort.

✅ vous devez laisser 30% de vide dans vos placards pour avoir l’espace suffisant pour sortir et remettre les objets à leur place. Laisser les objets respirer et vous respirerez aussi !

Pour ma part, je range au fur et à mesure ou, au plus tard, lorsque j’ai fini ma journée. Ainsi, je peux commencer le lendemain en étant zen et efficace dès le matin ! 💪

3) L’Organisation au Service de mon Bien-Être

La troisième et dernière habitude zen que je voulais partager avec vous, c’est : prendre le temps de s’organiser. Personnellement, je consacre quelques minutes, 2 fois par jours (matin et soir) pour vérifier et ajuster mon agenda. Vous avez l’impression que c’est du temps de perdu mais en fait c’est un outil incontournable pour être à la fois serein et productif. 🤓

🔎 Pourquoi ?

D’abord parce que l’organisation me permet d’avoir une vision claire de ce que je dois faire et quand je dois le faire. Elle me permet de garder le contrôle sur mon emploi du temps et donc d’avoir l’esprit plus apaisé.

De plus, je peux maintenir un juste équilibre entre mon temps de travail et mon temps de repos. Je peux ainsi éviter (ou anticiper) les périodes où je risque d’être surmenée et fatiguée.

De la même façon, je suis moins stressée face aux imprévus car je sais que mon organisation permet généralement d’y faire face.

Enfin, grâce à mon organisation, je peux m’assurer d’avoir du temps pour me ressourcer avec les gens que j’apprécie ou pour faire des activités qui remplissent ma jauge d’énergie. 😍

« Ce système apparemment rigide ne vise en réalité qu’à huiler les rouages de vie matérielle afin que la vie intérieure puisse s’épanouir de manière libre et détachée. » Dominique Loreau

👉 Pour découvrir encore plus de bénéfices à être organisé cliquez ici !

💡 Pour établir une organisation adaptée à vos besoins, quelques astuces simples peuvent vous aider :

✅ rédiger des to-do listes

✅ prioriser les activités importantes, plutôt que de vous laisser submerger par une liste interminable de tâches,

✅ planifier soigneusement vos activités en accordant suffisamment de temps à chaque tâche,

✅ apprendre à déléguer et à mieux répartir les tâches au sein de votre foyer,

✅ s’engager pleinement dans ce que vous faites et apprécier l’instant présent.

Tous ces conseils vous aideront à garder un rythme de vie plus harmonieux, où les moments sont vécus pleinement et où vous éviterez la pression inutile associée à un emploi du temps chaotique.

👉 Si vous souhaitez découvrir Les 9 habitudes à adopter pour avoir une vie plus organisée cliquez ici !

3. Comment mettre en place des habitudes zen dans votre vie ?

Maintenant que vous êtes convaincu qu’intégrer des habitudes zen dans votre quotidien vous aidera à trouver l’harmonie et l’équilibre. Voyons ensemble la marche à suivre…

💡 Voici quelques étapes pour vous guider :

▪️ Définissez clairement les aspects de votre vie que vous souhaitez améliorer : gestion du stress, concentration, sérénité, etc. Il est essentiel de reconnaître vos sources de stress afin de choisir les habitudes appropriées à mettre en place.

▪️ Commencez par une seule habitude à la fois pour l’intégrer plus facilement à votre routine quotidienne. Ne vous sentez pas obligé d’adopter toutes les habitudes zen en même temps.

« Le mieux est l’ennemi du bien. » Voltaire

▪️ Commencez la journée par une routine matinale zen. Par exemple, une courte séance de méditation ou d’étirements. Elle vous permettra de créer une base positive pour le reste de la journée.

▪️ Pratiquez la pleine conscience en portant une attention particulière à chaque tâche que vous accomplissez. Que ce soit en mangeant, en marchant ou en faisant la vaisselle, soyez pleinement présent dans l’instant, et sans précipitation.

▪️ Établissez une période quotidienne pendant laquelle vous vous déconnectez de vos appareils électroniques. Cela peut être en soirée avant le coucher pour favoriser un sommeil de qualité.

▪️ Accordez-vous des moments de repos et de détente dans votre journée. Ces pauses contribuent à réduire le stress.

▪️ Soyez bienveillant envers vous-même, même si vous ne suivez pas parfaitement vos habitudes zen. L’important est de progresser et d’ajuster au besoin.

En incorporant progressivement ces habitudes zen dans votre quotidien, vous pourrez créer un mode de vie plus équilibré, centré et serein. L’essentiel est de choisir des pratiques qui vous correspondent et qui peuvent être intégrées facilement dans votre vie.

Conclusion

En somme, ces pratiques zen se révèlent être des alliées puissantes, offrant un refuge calme au cœur de la tempête quotidienne.

Le tri, le rangement et l’organisation ne sont pas simplement des outils pour gérer ses possessions matérielles. En réalité, ce sont des invitations à savourer chaque instant et à aborder la vie avec conscience.

L’adoption de ces habitudes zen promet un changement profond, une métamorphose vers un état d’esprit où la paix intérieure, la clarté mentale et la résilience face aux défis cohabitent harmonieusement.

Cet article participe à l’événement inter blogueur « 3 habitudes pour être zen tous les jours » du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog pour la diversité de contenu qu’il offre afin d’améliorer sa vie. Mon article préféré est Le guide du radin : 50 astuces pour vivre frugalement. Il nous éclaire sur ce mode de vie très simple mais plein de préjugés et nous donne des astuces pour l’adopter.

Je vous invite à partager dans les commentaires vos propres habitudes zen pour inspirer d’autres personnes dans leur parcours vers une vie plus équilibrée et épanouissante ! 🙏