Dans un monde où tout s’accélère, la fatigue, qu’elle soit passagère ou persistante, affecte de plus en plus de personnes.
Il est alors crucial de reconnaître les causes de cet épuisement et d’adopter des stratégies pour préserver son énergie, avant de sombrer dans le burn-out.
Dans cet article, je vous propose d’identifier les origines de votre fatigue et je vous dévoile mes astuces pour alléger votre quotidien, retrouver un équilibre et renouer avec une vie plus sereine.
Que vous soyez submergé par vos obligations ou simplement en quête d’un moment de répit, découvrez comment vous reconnecter à l’essentiel pour recharger vos batteries. 🔋
1) Comprendre les causes de la fatigue
Avant toute chose, il faut comprendre ce qu’il se cache derrière le mot « fatigue » et ce qui nous amène à nous sentir fatigué, voir épuisé.
1. Les 2 types de fatigue
Il existe 2 types de fatigue :
– la fatigue physique 🏋️♀️, comme après une séance de sport ou une longue marche,
– la fatigue mentale 🤯, qui résulte souvent d’un manque de repos, du stress ou d’une surcharge d’informations.
La première se dissipe relativement facilement chez une personne en bonne santé, généralement en quelques heures ou quelques jours de repos ou d’activité modérée.
La fatigue mentale, en revanche, est plus difficile à surmonter. Complexe et multifactorielle, elle nécessite plus de temps pour être identifiée et traitée. C’est ce type de fatigue que je vais aborder ici.
2. Les origines matérielles de la fatigue mentale
Parmi les causes de la fatigue mentale, le désordre « matériel » joue un rôle important.
En effet, les objets qui nous entourent nous parlent ! 💬 Ils envoient des signaux à notre cerveau, que celui-ci doit traiter (consciemment ou non !) : « range-moi, répare-moi, lave-moi, regarde-moi… »
C’est notamment pour cela que nous sommes moins concentrés et moins efficaces dans un espace de travail encombré. Notre cerveau 🧠 est pollué par tout un tas de signaux extérieurs au lieu d’être focalisé sur la tâche à réaliser.
Idem pour nos espaces de vie. Notre maison ne peut plus jouer son rôle de refuge et nous ressourcer si elle est remplie d’objets qui demandent toute notre attention !
3. Les origines psychologiques de la fatigue
En plus de l’aspect matériel, le désordre « mental » affecte également notre niveau d’énergie.
C’est ce qui se produit lorsque nous avons trop de choses à gérer en même temps et que nous ne savons plus où donner de la tête : « je dois faire ci, je dois faire ça, je commence par ceci ou par cela, zut j’ai oublié ça aussi… »
On s’imagine que l’on peut tout mener de front mais en réalité, on s’éparpille et on ne finit rien.
Résultat : on redouble d’efforts pour atteindre son objectif ce qui mène tout droit vers l’épuisement !!
🎁 Allez, c’est cadeau !
J’en remets une couche avec le surplus d’informations. 🧨 Non vraiment, il est inutile de me remercier ! 😅
Je fais référence à ces moments où nous recevons trop d’informations d’un coup (plus ou moins importantes et nécessaires d’ailleurs). Par exemple, vous êtes en train de scroller sur les réseaux sociaux… Au même moment, vous recevez un e-mail, votre conjoint a quelque chose à vous dire et quelqu’un sonne à la porte. Tout cela en même temps !
Je ne sais pas vous, mais personnellement, cette surstimulation fait disjoncter mon cerveau instantanément !!! 💥
🍲 Alors, quelle est votre recette de la fatigue ? 400g d’objets, 250g de choses à faire, 600g d’interruptions, le tout, cuisson rapide à la cocotte-minute ??
Explorons maintenant les solutions qui s’offrent à vous pour faire descendre la pression et apprendre à cuisiner de façon équilibrée, pour un repas sain et savoureux… 😉
2) Le minimalisme pour lutter contre la fatigue
Non, non et re nonnn ! ⛔️ Le minimalisme n’a pas pour vocation de répondre à une mode éphémère et son but n’est pas de rendre nos intérieurs plus esthétiques !
C’est un ingrédient ! Un ingrédient puissant et indispensable au même titre que le poivre. Bien dosé, il relève toutes les saveurs. 😋
Voici mes 3 grands principes à garder en tête pour doser le minimalisme :
1. Alléger son environnement
Contrairement aux idées reçues, l’objectif du minimalisme n’est pas de posséder un nombre précis d’objets et d’éliminer tout le reste.
En réalité, la seule et unique règle à suivre est de ne garder que des objets que vous utilisez et que vous appréciez vraiment.
Oubliez les « au cas où », « on ne sait jamais », « ça peut toujours servir », etc.
Abandonnez les préjugés tels que : une maison désencombrée est une maison vide. Bien au contraire, une maison désencombrée est une maison plus facile et rapide à ranger. ⏱️ C’est une maison dans laquelle on retrouve du temps pour vivre et faire ce que l’on aime.
Et en tant que maman de 3 enfants, cette nuance fait toute la différence !
2. Eliminer les tâches superflues
Ce qui est valable pour les objets est aussi valable pour les tâches inutiles.
Votre temps est précieux alors pourquoi le gaspiller à réaliser des choses qui ne sont ni nécessaires, ni utiles, ni agréables ?
Typiquement, j’ai arrêté de repasser les vêtements. Contrairement à ma grand-mère, un pyjama ou des draps froissés n’ont aucune incidence sur la qualité de mon sommeil. 😜
J’ai également arrêté de dire « oui » à toutes les sollicitations mais pour avoir la liste de tout ce que je ne fais plus, vous pouvez consulter cet article (et vous en inspirer !) 👉️ Comment gagner du temps : les 24 choses à éliminer de votre vie
3. Simplifier son quotidien
Un jour, une dame m’appelle pour que je vienne l’aider à trier son dressing. J’arrive chez elle, j’ouvre son placard et, à ma grande surprise, il était parfaitement bien rangé. Les vêtements étaient pliés à la verticale et rangés dans des paniers sur des étagères.
Je me dis… c’est curieux… pourquoi cette dame a-t-elle fait appel à moi ? 🤔 Cette séance va être expédiée en 1h ! Mais puisque je suis là, allons-y !
Elle attrape alors un panier… Et là, surprise !!!! 😱 Un panier en cachait un autre qui en cachait un autre et ainsi de suite jusqu’au fond du placard et dans les moindres recoins !
Résultat : elle avait tellement optimisé ses rangements que tous les habits étaient encastrés les uns dans les autres et donc difficiles à sortir. Vous imaginez bien que ceux qui étaient méthodiquement calés au fond ne voyaient jamais le jour. Ils étaient trop compliqués à extirper de ce Tetris ! 🧱
Moralité : Avec ce rangement trop compliqué, son dressing était rempli de vêtements qu’elle ne mettait jamais et qu’elle n’avait, de toute façon, ni le temps ni l’envie de sortir de là.
Conclusion : Sim-pli-fiez ! Simplifiez vos rangements (deux gestes maximum) mais aussi vos routines, vos corvées, vos tâches, tout ! Ainsi, vous passerez moins de temps à ranger, déplacer des objets, chercher vos affaires, nettoyer, etc. Vous aurez alors davantage de temps pour vous reposer et vous ressourcer. 🦥
3) L’organisation pour retrouver une vie zen
Le 2ème ingrédient essentiel pour retrouver une vie calme et zen est l’organisation.
Tout comme le sel 🧂, on ne le voit pas dans l’assiette. En revanche, lorsque l’on oublie d’en mettre, le plat est fade. A l’inverse, lorsqu’il y en a de trop, n’importe quel festin devient immangeable.
Il faut donc apprendre à doser son organisation comme on dose la quantité de sel, selon ces 3 grands principes :
1. Anticiper les choses à faire
A votre avis, si une personne a travaillé toute la nuit pour rendre un rapport au petit matin mais qu’elle a respecté le délai qu’on lui a fixé, peut-on dire que son organisation est efficace ? 🌙
Donnez-moi votre avis dans les commentaires, je suis curieuse… 😉
Personnellement, je pense que non !
D’une part, parce qu’elle va payer sa nuit blanche au moins jusqu’à la fin de la semaine et que, sur le long terme, le manque de sommeil n’est pas viable. 🐼
Ensuite, parce qu’elle n’aurait pas pu gérer un imprévu cette nuit-là (même si par chance il n’y en a pas eu).
Enfin, parce que ce mode de fonctionnement ne laisse aucune place à la créativité et à une réflexion personnelle plus poussée qui aurait pu enrichir son travail. 🤓
Bref, cela s’apparente plus à de la survie qu’à l’idée que je me fais de l’organisation.
Conclusion : Une bonne organisation est basée sur l’anticipation car ce qui est fait n’est plus à faire ! 💪
2. Prioriser les tâches importantes
Vous avez tenté d’anticiper les choses à faire mais, malgré toute votre bonne volonté, le temps n’est pas extensible et les journées ne font que 24h. Comme vous, j’aimerais moi aussi pouvoir tout faire mais c’est impossible. Il faut faire des choix !
🔎 Comment ? En apprenant à prioriser, c’est-à-dire à discerner les choses importantes des choses urgentes.
Je vous invite à lire le point n°4 de cet article pour aller plus loin 👉️ Le guide complet pour faire une to-do-liste simple, claire et efficace
Finalement, en essayant de tout faire dans un laps de temps limité, vous risquez de glisser (doucement mais surement) vers le surmenage, la fatigue chronique et le Burn-out. 🪂
3. Planifier dans un agenda
Ce 3ème point peut sembler évident mais beaucoup pensent encore que la planification est uniquement réservée au domaine professionnel. Pourtant, si vous aspirez à une vie plus sereine et équilibrée, il est essentiel de planifier aussi vos activités personnelles, en utilisant (a minima !) un agenda. 📅
Les avantages sont nombreux : meilleure gestion du temps, organisation plus fluide de vos journées, anticipation des imprévus, lutte contre la procrastination, renforcement de la motivation, et bien plus encore !
C’est la recette parfaite pour combattre la fatigue et rester zen, même face aux moments difficiles.
Pour ma part, j’apprécie particulièrement la clarté que m’apporte la planification. Elle me donne un véritable sentiment de contrôle : je sais ce que j’ai à faire, à quel moment, et combien de temps je dispose pour le faire.
D’ailleurs, pour tout vous dire, je consulte systématiquement mon agenda le soir avant de me coucher. Cela me permet de visualiser ma journée du lendemain, de me préparer mentalement à l’aborder sereinement et de me libérer l’esprit des tâches à ne surtout pas oublier. Après cela, je suis prête à passer une nuit sereine. 😴
🚀 Vous rêvez d’une organisation efficace pour retrouver du temps et de la sérénité ? J’ai conçu ce kit « Organisation » pour vous aider à reprendre le contrôle de votre quotidien ! Cliquez ici pour voir le kit
Conclusion
La fatigue, qu’elle soit physique ou mentale, n’est pas une fatalité, et retrouver une vie simple et zen est à la portée de tous.
En identifiant les causes de votre épuisement et en adoptant des solutions concrètes telles que le minimalisme et une meilleure organisation, vous pouvez rééquilibrer votre quotidien et préserver votre énergie.
Alléger votre environnement, simplifier vos tâches, anticiper vos besoins et planifier vos objectifs vous permettront de vous recentrer sur l’essentiel.
Chaque petit effort dans cette direction vous aidera à recharger vos batteries, pour un bien-être durable et une sérénité qui vous accompagnera dans la légèreté et l’harmonie. 💆
Cet article participe à l’événement “Gérer la fatigue au quotidien” organisé par Ana, du blog Origami Mama. Son but est d’aider les mamans à retrouver une sérénité familiale en prenant soin d’elles. J’ai particulièrement aimé la lecture de cet article : Minimalisme : 5 Habitudes pour Eliminer le Chaos.
S’il vous a plu, n’hésitez pas à le partager avec toutes les personnes qui se sentent fatiguées ! 🙏
